* I posiłek - 7.30 o Płatki owsiane - 75g o Ananas - 80g o Rodzynki - 40g o Mleko - 250g o WPC 80 - 20g o Omega 3 * II posiłek - 10.30 o Bułki grahamki - 140g o Szynka z indyka - 40g o Ser Gouda - 20g o Orzechy włoskie - 15g o Warzywo - papryka szynka out jak niżej ser tez nie codzień w takich połączeniach * III posiłek - 13.30 o Bułki grahamki - [...]
[...] m.in duzo bialka je sie na redukcji. Inwestuj w tluszcze (spowalniaja metabolizm) i w węgle. Jesli po tygodniu max 10dniach nic nie ruszy, dodaj kalorie niestety. I nie ma czym sie załamywać. Podczas pierwszej masówki/redukcji poznasz dopiero swoje ciało, popelniasz błędy, uczysz sie. To norma. Na kolejnej kiedy juz bedziesz wiedziec jak [...]
[...] lub wymyslic cos nowego, podbij kalorie, nie pomijaj zadnej partii ciala, wklej go tu, poprawimy. Jesli rzeczywiscie masz gen do klatki, to wykorzystaj go na tym na czym lezy wiekszosc ludzi. Zacznij od skosu w gowe wyciskania. Uzupelnisz luke. Klata nie straci nic - zyska sporo. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-06-19 03:16:35 [...]
82% bądź więcej. liczysz przed obróbką termiczną, w czym problem - delikatnie rozgniatasz przykładowo 2 piersi, grillujesz,gotujesz,dusisz i wsadzasz je całe do kanapek po co bawic sie w krojenie itd.
tommac20 - ja nie pamiętam ile miałem, szczerze mówiąc to nawet tego nie zauważyłem hehe bez jaj. teraz mam 18 lat i mam nadzieje ze przestałem juz rosnąć ;D w ostatnich latach rosłem tak po centymetrze. a jak ty masz 180 to bez lipy, nie wiem czym ty sie martwisz chłopie.
[...] tłuszczy tak nisko to strzał w kolano nawet dla naszego testosteronu Mógłbyś powiedzieć dokładniej? Czyli takie typowe VLCD z samym białkiem np. 2.5 g/ kg, zaś fat niżiutko czym będzie się różniło od VLCD gdzie fatu damy 30-50 g? Zapewne tym, że po dłuższym byciu na VLCD bez fatu i bez podkładu SAA fajka ci opadnie i trudno będzie jej wstać }:-( [...]
[...] tłuszczy tak nisko to strzał w kolano nawet dla naszego testosteronu Mógłbyś powiedzieć dokładniej? Czyli takie typowe VLCD z samym białkiem np. 2.5 g/ kg, zaś fat niżiutko czym będzie się różniło od VLCD gdzie fatu damy 30-50 g? Zapewne tym, że po dłuższym byciu na VLCD bez fatu i bez podkładu SAA fajka ci opadnie i trudno będzie jej wstać }:-( [...]
[...] - 6-8 ok 80% , 12-15 ok 60% , a 20-25 ok 40% maksa - kumasz teraz ? ok , a teraz reszta , ciężar dokładnie według tego wszystkiego co powiedziałem przed chwilą i tego o czym post jest , zakres tych powtórzeń i procentowa ilość obciążenia ustalonego stosunkowo do tego zakresu pozostaje taka sama - każdy z tych ciężarów atakuje inne włókna a [...]
ok , to podaj ile i w które dni możesz trenować , czym dysponujesz ile lat masz i ile już ćwiczysz aha i jaki jest twój główny cel - czego oczekujesz po treningu a coś sklece narqua
[...] ten temat minęło niespełna 8h, to nie jest rozmowa na gg ani chat tylko forum i licz się z tym że trzeba trochę poczekać. Co do problemu, Oczywiśce zaraz po treningu kreta z czym tam ją chcesz brać (carbo), a za jakieś 25 minut tego gainera. W zasadzie gainera można połączyć z kreatyną biorąc to razem zaraz po treningu, ale storm to stack i nie [...]
[...] plan bazuje na 6 podstawowych ćwiczeniach, a ja chciałbym już zwiększyć gamę ćwiczeń dlatego pytanie czy mam nadal ćwiczyć tym planem fbw co podałem Drugie pytanie zaś czym mogę zastąpić podane przez Ciebie w planie przysiady i rumuński mc? Pisałem o tym, że miałem skręcone kolano i na razie nie chciałbym go przesilać. Jakie ćw [...]
[...] ze nie kazdego kto chce cos brac jest wazny 6 pak na brzuchu wiekszosci chce cos wziasc dla pewnosci siebie dla lepszego samopoczucia tak wiem wasze odpowiedzi beda ze czym nizszy bf to wiecej miesni na cyklu sie zrobi ale nie wiem czemu tak sadzicie... PS. osobiscie wole byc miskiem wazacycm 100kg z bf ok 18% i miec caly czas sile niz [...]
[...] Ps. zle calkowicie zrozumieliscie moje wypowiedzi i tyle teraz je wyprostowalem , co do ciebie lodzianin jak mozesz bo tego sie jeszcze nie douczylem jezeli twierdzisz ze czym wiekszy bf to wiecej cm w pasie na jakiej zasadzie to dziala i dlaczego tak jest j ? , Ps. co do diety sluchaj rafiz sa ludzie co maja szybka przemiane materi i [...]
[...] na dluzsza mete? Obecnie posluguje sie lokciowymi, bo pachowych nie bardzo umiem uzywac, ale wszyscy polecaja mi wlasnie pachowe! Moze jednak pocwiczyc z tymi drugimi? Na czym polega ich przewaga nad lokciowymi??!! Mennes, adresy poszly na maila. Widze ze stosowales dokladnie ta sama technike wysiadania z auta co ja, to chyba takie juz [...]
A czym się charakteryzuje dieta na siłę? Na łydki moge zrobić 3 s MC moge dać na początku, bo nie ustawiałem po koleji na plecy Raz robisz 4 serie na duza partie, raz 3... - tak mi kazali rozpisać w co poniektórych ćwiczeniach Na klate jest 10s normalnych i trening piramidalny który liczę jako jedna seria bo nie robie przerw miedzy ciężarami
[...] wygranej z zawodnikiem po pelnym obozie treningowym to gratuluje. Jezeli Hunt wygra w co watpie to Nie bedzie to wygrana pod worn a, aczkolwiek Nie sadze by sam Werdum pekal z dumy kiedy wygra. Kazdy kto walczy badz trenuje sie o czym mowie Zmieniony przez - grind w dniu 11/7/2014 9:46:50 PM Zmieniony przez - grind w dniu 11/7/2014 9:47:21 PM
dam rybę to zwiększę jeszcze ilość białka. Białka powinno być 150, a jest 228. Myślę, że za dużo piersi, w tym 3 posiłku wywalił bym pierś i zastąpił czymś innym, tylko czym skołowałem już się ;p A co do kozy to nie mam, mleko kozie można kupić w sklepie tylko jest 4 razy droższe od krowiego. Co tu poradzić na upartych rodziców, gdzieś wyczytali, [...]
[...] po kolei, no przynajmniej w naszym pokoju W każdym bądź razie, jeśli jedziecie do jakiegoś ośrodka wypoczynkowego(notabene tylko po to, by was pomęczyli) to nie masz się czym martwić No, chyba, że będzie tylko jedna łazienka na ośrodek, albo jakaś zbiorowa łaźnia to jedyne co mogę Ci poradzić, to nie upuść mydełka Pozdrawiam. Moderator w [...]
[...] po 2 kapsy,wszystko na stojacych lozkach i tylko na takie bede chodzil z oxy.1 raz na 7min,2 raz na 8 min,3 raz na 10 min i w piatek pojde tez na 10 min.Plam zadnych ani czegos niepokojacego.Skorka pociemniala chodz jeszcze do murzyna brakuje:P i dzisiaj dostalem od qumpla to o czym elite mowil ten balsamik,wiec mysle ze bedzie gitara ;] pozdro
[...] dobrze pamietam :p czasami potrafi i u nich drgnac o 40-60 pipsow ale rzadko. Zwykle wacha sei niewiaodmo po co i max jak obierze jakis kierunek to 10-30 pipsow na tym na czym gram (EURGBP i EURUSD) blase jak tam twoje liczenie? :D screeny chlopaki screeny! Ja nadal na minusie a sie nie wstydze i wrzucam :P kto gra na wykresach swiecowych , [...]
TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.
